易筋经习练要诀[1]

每日习练    体格健全

从不间断    益寿延年

自量体力　全则十二

少习其一　功效亦有

口闭舌抵　或须牙咬

鼻仍呼吸　气必要透

十二势十二字要诀[2]

屈伸呼吸，抻筋拔骨，守中用和

十二字目标

易筋以坚其体，壮内以助其外

[1]映斋藏版《易筋经》是谢映斋老先生所藏之《易筋经》版本，上述要诀为封面与封底谢映斋先生手书。谢映斋（1894—1984）：上海上世纪四十年代著名拳师，师承佟仲义、金光禅师等，精通螳螂拳、大枪、《易筋经》《洗髓经》之铁裆功等。

[2] 出自严蔚冰先生师承口述。

后记:

1.自量体力。

2.不求好看，但求神髓，慢慢精进，形神兼备。

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